Вреден ли е бодибилдингът?

За отрицателното въздействие на културизма върху нашето тяло можете да чуете от лекари, от спортисти, дори от съседа. Непоколебимото убеждение, че се “тъпчите” с “химии”​​, е любима фраза на много “експерти”.

За ефектът от различните стимуланти е писано много и подробно. Но вреден ли е бодибилдингът в своя чист вид? Отговорът се крие в самото естество на културизма.

Изграждането на мускули за любителите, практикуващи спорта веднъж седмично, без фанатизъм и гълтане на различни таблетки, има невероятно благоприятен ефект.

На първо място, това е надежден начин да се отървете от натупаните ненужни мазнини и да получите нормално, здраво тяло. Добрата тренировка подобрява тонуса и по този начин успешно се бори с депресията. Причината се крие в тайната на нашата психика – външният вид играе важна роля за нас самите.

Бодибилдингът подобрява еластичността на съдовата стена, (но само при постоянно натоварване) и предотвратява последващата поява на артрит – бичът на старостта.

И накрая, както при всеки спорт, културизмът носи истинско забавление – подобрява настроението, намалява тревожността и носи удовлетворение от живота.

Нямате никакви извинения да мързелувате и да не спортувате

Доводът човек да не спортува звучи малко като това със започването на диети. Всяка неделя си казвате “започвам от утре”, но когато дойде понеделникът ви домързява и започвате с оправданията: “фитнес залата е скъпа”, “нямам време”, “не съм толкова отпуснат/а” и т.н. Но нито едно от тези извинения не е оправдание, за да се откажете – да ви докажем защо.

“Нямам време” – Стига! Не можете да отделите 30 минути на ден? Не се нуждаете от повече за тонус на тялото.

“Фитнес залата е твърде скъпа” – Не е необходимо да ходите на фитнес за да спортувате. Можете да правите джогинг всеки ден по половин час на улицата, на която живеете.

“Твърде студено е” – През зимата може да не ви се иска да тичате в студа. Добре, тренирайте у дома. Правете упражнения (коремни преси, лицеви опори…) като слушате мотивираща музика за фон. Също така имате възможност да закупите фитнес оборудване и да тичате, докато гледате телевизия.

“Потен/на не съм красив/а” – Ако спортувате у дома, никой няма да види спортното ви облекло.

Осъзнайте, че нямате никакви извинения да мързелувате и да не спортувате. След това със сигурност ще се почувствате по-добре.

Редовното спортуване повишава интелекта

Спортът, освен че помага на хората да поддържат физическото си здраве, има и много ползи за мозъка. Учените са изследвали връзката между физическата активност и функционирането на мозъка и са стигнали до извода, че спортуването оказва забележителен ефект върху концентрацията, паметта и настроението. Дори хора, започнали да спортуват в по-късен етап от живота си, могат да извлекат ползи в умственото си развитие.

Интелектуални ползи

Според John Ratey – психиатър и професор в Университета в Харвард, редовното спортуване активизира създаването на нови мозъчни клетки в онази половина от мозъка, която влияе върху ученето и паметта. Изследванията показват, че физическите упражнения помагат на хората да се концентрират, по-малко да се разсейват и да запаметяват дребни неща като телефонни номера например.

Неврологични заболявания

Според проучване на университета New South Wales, спортът може да противодейства на последиците от психична травма. Хората, преживели някаква психична травма през живота си, често изпадат в депресия. Хормоните на стреса също потискат развитието на нервни клетки. Редовното спортуване подобрява настроението чрез освобождаването на ендорфини и стимулира развитието на неврони в мозъка. Резултатите са въз основа на проучване, проведено върху плъхове, разделени от майките си, но прекарващи по-голяма част от деня си в бягащо колело. Това означава, че спортът поправя злото, което стресът причинява на нервната система.

Ползи за децата

Изглежда съвсем естествено, че децата са по-склонни да се съсредоточат в учебната дейност след час по физическо възпитание, но това не се дължи само на освобождаването на натрупаната енергия. Спортът влияе директно и на мозъка. Практикуването на спорт като тенис например, в ранна детска възраст, създава мозъчни връзки.

Ползи в напреднала възраст

С напредването на възрастта мозъкът започва да произвежда по-малко мозъчни клетки, но спортът може да запази производствените нива доста високи, дори и при напреднала възраст. Д-р Daniel Blackmore от Queensland Brain Institute в Австралия посочва, въз основа на негови изследвания, че умерените, но редовни физически упражнения, увеличават броя на мозъчните стволови клетки сред възрастните хора. Спортът предотвратява заболявания като старческа деменция и Алцхаймер, дори и при хора, започнали да спортуват след 60-годишна възраст.

Кои упражнения помагат

Всяка физическа активност – било то ходене или тенис, подобрява функционирането на мозъка. Редовните упражнения няколко пъти седмично ще доведат до постоянни резултати.

Отслабнете с танци

Когато чуете думата „упражнения”, кое е първото нещо, за което се сещате? Трудни съчетания кардио, болезнени сесии вдигане на тежести, навяхвания при трудните пози в йогата или интензивни тренировки. Определено тези видове упражнения са ефективни в борбата с килограмите, но предполагам ще се съгласите, че те са ужасни скучни. За сметка на това, танците – те са нещо съвсем различно! Танцуването е забавно, с главно „З”! Ако искате да се разделите с няколко килограма, можете да го направите като се развихрите на дансинга. Ето ги и най-добрите танци за това!

1. Зумба

Започваме с най-популярния танц на модерното общество – зумбата. Това не е точно танц, по-скоро аеробна фитнес програма, която включва танцови стъпки, инспирирани от латиноамериканската музика. Създадена от Бото Перез – танцьор и хореограф, който работи в Маями, зумбата носи своето название от колумбийската дума “zumba”, която означава „да се движиш бързо и да се забавляваш”. Това е и същността на този танц. А като бонус получавате и отместване на стрелката на кантара наляво.

2. Балет

„Черният лебед” не е единствената причина балетът да е толкова популярен. Това е един чудесен начин да подобрите гъвкавостта си, а също така да стегнете гърба, корема, ханша и бедрата. Всъщност, балетът е един от малкото танци, които можете да практикувате и по време на бременност.

3. Хип хоп

Хип хопът е танц с много енергия, специално отношение и изумителен стил, който помага изключително при извайването на желаната фигура. Всеки път, когато наблюдавам хип хоп танцьор, имам чувството, че всичко е въпрос на нарушаване на правилата и на създаване на собствен път в живота. Ако обикновеното и простото не са за вас, може би ще искате да опитате от магията на този танц. И не само, за да се сдобиете с мечтаната фигура, а и да се справите с избухливостта си.

4. Ориенталски танци

Ориенталските танци за сред най-популярните танци, които ще ви помогнат да отслабнете. Въпреки че не са толкова енергични, колкото други танцови форми, те също имат своите силни страни. Така нареченият бели денс е прекрасна алтернатива за онези от вас, които не си падат по енергичните движения, а предпочитат по-нежен подход.

5. Самба

Самбата е бърз и изискващ висока издръжливост танц. Излишно е да споменаваме, че никой друг танц не е толкова енергичен, което означава, че практикуването му ще даде най-бързи резултати при свалянето на килограми. С всичките тези усуквания, завъртания, сложни поддръжки, как да не се сдобиете с тънка талия? Този бразилски танц ангажира мускулите на бедрата и седалището и предоставя ефективна тренировка за цялото тяло.

6. Салса

Подобно на самбата, салсата е още един вълнуващ танцов формат, който изисква да имате партньор. Това е вашият танц, ако целта ви е основно да се забавлявате, докато отслабвате.

7. Бални танци

Балните танци са елегантна, красива и грациозна форма на танцовото изкуство. Може да ви изглеждат много лесни, но това, което се вижда като завършен вид, изисква много и усърдна работа зад сцената. Балните танци спомагат за укрепване на всички мускулни групи в тялото, а също изострят координацията и равновесието. Благодарение на всички тези предимства, те се нареждат сред най-добрите танци, които ще ви помогнат да отслабнете.

Упражнения за красива фигура според типа тяло

Тяло – тип ябълка

– Спинингът ще ви помогне да изгорите ненужните калории и да тонизирате мускулите на краката и седалището.
– Хората с тяло “ябълка” са склонни да губят лесно натрупаните мазнини с кардио упражнения. Плуването е отлично сърдечно-съдово упражнение, което помага не само да се горят калории, но и да се тонизират мускулите на цялото тяло.
– Бягането или джогингът ще тонизират тялото ви.

Тяло – тип круша

Препоръчват се упражнения, които се фокусират върху долните части на тялото.
– Клякането ще ви помогне да изгорите мазнините и да тонизирате бедрата и седалището.
– Правете лицеви опори и вдигайте гирички, за да запазите хармонията между горната и долната част на тялото.
– Клякането с тежести ще ви помогне да се стегнат бедрата и седалището. Обърнете внимание на стойката си, за да не нараните тялото си. Не забравяйте да изпънете горната част на гърба, докато правите упражнението.

Тяло – тип банан

Упражнения със съпротивления като гири и ластици ще ви помогнат да увеличите мускулите на тялото. Препоръчва се също да се включат и кардио упражнения за здраво сърце.

Тяло – тип пясъчен часовник

Препоръчват се кардио упражнения.
– Упражнения за бицепсите ще ви помогнат да тонизирате и оформите ръцете си.
– Колелото ще ви помогне да горите калории, а скачането на въже да отслабнете, да тонизирате мускулите и да подобрите функционирането на сърдечно-съдовата система.

Как да влезнем във форма за лятото

С настъпването на летните отпуски много от нас са на ръба на отчаянието в намиране на начин за сваляне на онези няколко килограма, които ни пречат да изглеждаме перфектно. Добрата новина е, че има начин как да влезете във форма точно преди ваканцията си. Продължавайте да четете.

По една ябълка на ден

Яжте поне по една ябълка на ден, защото тези плодове съдържат пектин, който е естествен изгорител на мазнини и ускорител на метаболизма. Още със ставането сутрин изяждайте по една ябълка – тя ще ви засити. След около 2 часа можете да хапнете нещо леко. Това е един чудесен начин да осигурите на тялото си необходимото му количество фибри, а и вие да се чувствате добре.

Тренирайте сутрин рано

Сутрешните тренировки са нещо, което не всеки може да си позволи, но ако имате възможност да разместите малко графика си с цел да вмъкнете няколко упражнения преди работа, задължително го направете. Човек се чувства много тонизиран след сутрешна тренировка, а е и доказано, че по това време на деня физическите натоварвания са най-активни и най-ползотворни.

Малките хранения през деня

Скоро забелязах малката си дъщеря, която е на 6 години, че когато похапва по малки порции храна през деня, на вечеря изяжда само зеленчуците си и протеините, а не приема никаква скорбяла. Всъщност тя се храни по начин, по който всички ние трябва да го правим, без дори да го осъзнава. Ако ядете често през деня, но на малки порции, вечер ще бъдете по-малко гладни, няма да се нахвърляте настървено на храната и това ще засили метаболизма ви.

Зеленчуците

Чувствали ли сте се някога длъжни да ядете зеленчуци, само и само защото са полезни? Не ги възприемайте по този начин и се научете да ги консумирате с удоволствие на всяко хранене през деня. Приемайки по 5 зеленчука на ден, вие ще подсилите метаболизма си, ще сте по-здрави и ще имате повече енергия.

Мислете положително

Премахнете всички „Не мога” мисли от съзнанието си и ги заменете с „Аз мога”, защото позитивното мислене ще ви помогне да постигнете и положителни резултати. Проучванията показват, че хората, които вярват, ще успеят. Вярвайте в себе си, защото го заслужавате!

График

Напишете си режима на хранене и графика за фитнес на лист хартия. Ежедневното здравословно хранене и пет тренировки седмично ще ви дадат зашеметяващи резултати. Следвайте стриктно плана си и ще бъдете в страхотна форма за лятото!

18-те най-странни рекорда, поставени от жени

Най-старата проститутка в света

В началото на 2013 г. японската полицията разбива мрежа от незаконни публични домове. По време на акцията е била арестувана най-старата проститутка в света. Тя е на 98 години и практикува професията от времето на Втората световна война.

Татяна Кожевникова

Жената с най-силна вагина в света. Татяна е в състояние да вдигне с вагиналните си стени тегло до 14 килограма.

Аника Ирмлер

Немската ученичка Аника Ирмлер е спечелила мястото си в Книгата на рекордите Гинес с това, че има най-дългият език в света. Езикът й е с размери 6.86 см.

Илейн Джексън

Илейн Джексън държи световния рекорд за най-много пиърсинги. Тя има повече 7000 по цялото тяло, някои видими, други не.

Ани Хоукинс

Ани Хоукинс е притежателка на най-големите естествени гърди в света. Двете общо тежат 50 кг.

Лий Редмънд

Лий Редмънд не е рязала ноктите си от 1979 г. насам. Включена е в книгата на Гинес за най-дългите нокти в света – 84 см. За съжаление, тя ги губи през 2009 г. в резултат на автомобилна катастрофа.

Светлана Панкратова

Жената с най-дългите крака в света е рускиня. Тя е висока 196 см и от тях 132,2 см принадлежат на нейните крака. Височината и дължина на краката й й позволяват да се присъедини към отбор по баскетбол в САЩ.

Кати Юнг

Кати Юнг е жената с най-тънката талия в света – едва 38 см. Кралицата на корсетите, както е известна, е вписана в Книгата на рекордите на Гинес през 2007 г.

Валентина Васильева

Тази рускиня поставя рекорд за най-голям брой деца в историята. Тя ражда 69 деца, две от които не са оцелели. Ражда 16 пъти близнаци, 7 пъти тризнаци и 4 пъти четиризнаци между 1725 и 1765 г. общо 27 раждания.

Лиса Спаркс

Порно актрисата Лиса Спаркс поставя световен рекорд като прави секс с 919 мъже в един ден по време на еротичен фестивал в Полша през 2004 година.

28 гимнастички

В Англия тези жени успяха да се поберат в един Мини Купър, като поставиха рекорд в чест на Деня на Книгата на Гинес.

Нанси Шубринг

Американката държи рекорда за завършен полумаратон маратон (21 км). Тя е избягала разстоянието за 1 ч. 30 мин. бутайки детска количка.

Йохана Квас

Най-старата гимнастичка в света е германка. На 87 години Йохана често участва в състезания по атлетиката за възрастни хора в своята страна.

Сара Александър

Сара Александър е от Великобритания и е най-тежката спортистка в света. Теглото й е 203,2 кг.

Бетина Дорфман

Бетина Дорфман спечели място в Книгата на рекордите на Гинес за това, че притежава най-голямата колекция от кукли Барби. Германката има 15 000 барбита и е започнала да ги събира през 1993 г.

Асако Канда

Младата японка отбеляза световен рекорд за това, че има най-голямата колекция от предмети с фигурата на Hello Kitty. Асако има 4591 предмета и дори капака на тоалетната й чиния е украсен с лицето на известното японско коте.

Дарлийн Флин

Дарлийн Флин има най-голямата колекция от обувки в света. 57-годишната калифорнийка влезе в Книгата на рекордите Гинес през 2006 г. с близо 8000 чифта. Днес колекцията й е нараснала – 16 400 чифта и се оценява на половин милион долара.

Синди Джексън

Синди Джексън е в рекордите на Гинес за това, че има най-много пластични операции. 55-годишната американка е с общо 52 операции, правени в продължение на 23 години на обща стойност 100 000 долара.